فيتامين هـ مهم للوقاية من بعض الأمراض مثل أمراض العيون والأمراض القبلبية ومفيد للبشرة والشعر، إليكم أهم فوائد فيتامين هـ وأعراض نقصه. فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة، حيث إنه مهم للنظر والدم والدماغ والبشرة، في السطور التالية تعرف معنا على فيتامين هـ وفوائده أعراض نقصه بالجسم وتواجده في الأطعمة.

ما هي وظيفة فيتامين هـ؟

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تتواجد في الجسم بالعديد من الصور ومنها توكوترينول وتوكوفيرول، كما أنه من أهم الفيتامينات التي لها خصائص مضادة للأكسدة مما يساعد على حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

فوائد فيتامين هـ للصحة:

الوقاية من الأمراض:

بفضل خصائصه المضادة للأكسدة فإنه يساعد في الوقاية من التعرض إلى الأمراض المختلفة ومنها الأمراض السرطانية، حيث إنه يساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تهاجم الجسم.

تنظيم الهرمونات:

يساعد فيتامين هـ على تنظيم الهرمونات بالجسم، كما أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية عند النساء ويعمل على تنظيمها، كما أنه يحمي الجسم من التعرض إلى الالتهابات في المسالك البولية.

التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية:

وفق موقع "Health line" فإن تناول مكملات فيتامين هـ تساعد في التقليل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، كما أشارت الأبحاث أنها تساعد في التقليل من ضغط الدم الانقباضي.

الحماية من أمراض العيون:

فيتامين هـ له دور مميز في تحسين حالة الأشخاص المصابين بالتنكس البقعي، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، فضلاً على أنه يساعد على التقليل من حدة جفاف العين.

فوائد فيتامين هـ للشعر:

- حماية الشعر من التساقط وعلاج تقصف أطراف الشعر.

- التخلص من بهتان الشعر وزيادة لمعانه.

- تغذية فروة الرأس وبصيلات الشعر وحمايتها من المشكلات، وهذا لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.

- زيادة طول وكثافة الشعر.

- كما أنه يستخدم على الرموش مما يزيد من كثافتها وحمايتها من التساقط.

فوائد فيتامين هـ للبشرة:

- فيتامين هـ يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، حيث إنه يساعد على تحييد الجذور الحرة التي قد تتعرض لها البشرة عند التعرض للشمس.

- ترطيب البشرة بشكل جيد وحمايتها من الجفاف.

- منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما أن فيتامين هـ يساعد على تنقية البشرة وجعلها صافية.

أعراض نقص فيتامين هاء:

- وجود مشكلات في الرؤية.

- ضعف مناعة الجسم.

- ضعف العضلات وفقدان التحكم في حركة الجسم.

- تلف العضلات وتلف الأعصاب والذي يتسبب في فقدان الإحساس بالساقين والذراعين.

أين يوجد فيتامين هـ؟

يتواجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الغذائية ومنها:

منتجات الألبان.

اللحوم.

النباتات الورقية الخضراء.

زيت الزيتون وزيت الكانولا.

الفول السوداني واللوز.

الزبد النباتي.

كما من الممكن تناوله في مكملات غذائية.

ما هي الجرعة اليومية من فيتامين E؟

من الولادة حتى سن 6 أشهر 4 ملليجرام.

الرضع 7-12 شهرًا 5 ملليجرام .

الأطفال من سنة إلى 3 سنوات 6 ملليجرام .

للأطفال من 4 إلى 8 سنوات 7 ملليجرام.

الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة 11 ملليجرام.

المراهقون من سن 14 إلى 18 سنة 15 ملليجرام.

الجرعة اليومية التي يجب تناولها للبالغين 15 ملليجرام.

الجرعة اليومية للنساء المرضعات 19 ملليجرام.