من أجل خسارة الوزن بطريقة صحية من الضروري جداً استشارة الاختصاصيين واتباع نظام غذائي متوازن والتخلي عن عادات التغذية السيئة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أي ملا يقل عن 3 مرات أسبوعياً. ومن الممكن تسريع عملية حرق الدهون من خلال اتباع برنامج حمية غذائية سهلة وموقتة مثل الرجيم العاجل الذي يمكن اتباعه في 4 أيام. ويقوم هذا الرجيم على الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات إلى مستوى النصف.

الفطور: يجب الحد من تناول المربى والزبدة، السكر مع القهوة، الحلويات وحبوب الفطور المحلاة. خلال الغداء والعشاء: الأفضل الابتعاد عن الصلصات الدسمة مع اللحوم والخضار، المشروبات المحلاة، الخبز، الأطعمة المقلية، أنواع الجبنة، السكر، العسل أو المربى مع اللبن الزبادي، القهوة المحلاة. أثناء الوجبات الخفيفة: لا يسمح باستهلاك المشروبات الغنية بالسكر والسكاكر والشوكولا. وفي المقابل ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية مع ممارسة التمارين. وهكذا يمكن خسارة الوزن بطريقة صحية مع إمكانية عدم اكتسابه مجدداً لأطول وقت ممكن.