يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز صحة الجسم، والتخلص من الوزن الزائد. يشعر الكثير من الأشخاص بالصعوبة والملل اتجاه ممارسة تمارين اللياقة البدنية حيث قد لايجد البعض الوقت الكافي للذهاب للجيم وقضاء العديد من الساعات به. لهذا فقد حرصنا على جمع عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل.

ما هي تمارين اللياقة البدنية

تتمثل تمارين اللياقة البدنية في التمارين الهوائية، والتي يمكن أن يُطلق عليها تمارين الكارديو أو تمارين التحمل أيضًا. والتي تعتبر من أهم أسس اللياقة البدنية، حيث أنها تجعلك تتنفس بشكل أفضل وأسرع.

فوائد تمارين اللياقة البدنية

لممارسة تمارين اللياقة البدنية العديد من الفوائد، منها:

الشعور بالتسلية حيال ممارسة التمارين الرياضية.

السيطرة على الوزن وزيادة معدل الحرق.

الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض.

تعزيز الحالة المزاجية والنفسية.

حياة جنسية أفضل.

زيادة إنتاج الطاقة.

تحسين النوم.

أنواع تمارين اللياقة البدنية

من أنواع تمارين اللياقة البدنية ما يلي:

الرياضات الهوائية: يستهدف هذا النوع من الرياضة رفع معدل ضربات القلب، حيث يعزز من طريقة استهلاك الجسم للأوكسجين. ولكن يجب التأكد من حالة العضلات والقلب والرئتين ومدى قدرتهم على ممارسة تلك التمارين، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع.

اللياقة العضلية: يعمل هذا النوع من التمارين على تحفيز بناء العضلات وزيادة قوتها، مثل تمارين الضغط، وتمارين رفع الأوزان.

تمارين المرونة: تعتمد هذه التمارين على مدى قدرة تحريك عضلاتك، ومفاصلك خلال مجال حركتها بشكل كامل، مثل تمارين الإستطالة.

افضل تمارين لزيادة اللياقة البدنية

يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين تزيد من لياقة الجسم، ليكون أفضلها ما يلي:

1. المشي (Walking)

يعتبر من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، وتعمل على حرق السعرات الحرارية. فهو من التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت دون الحاجة لوجود أجهزة معينة.

2. القرفصاء (Squats)

يساعد تمرين القرفصاء على زيادة اللياقة العضلية، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية. لهذا يُفضل اتباع تمارين القوة التي تستهدف العديد من العضلات، منها عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. وهو أحد تمارين اللياقة البدنية للنساء لتحسين الكتلة العضلية.

3. التدريب المتقطع (Interval training)

يحسن التدريب المتقطع من مستوى لياقتك البدنية والتحفيز على التخلص من الوزن الزائد. ويكون عن طريق التدريب بقوة لمدة دقيقتين، ثم الاسترخاء لمدة من دقيقتين إلى 10 دقائق، كما يُنصح بتكرار هذه الطريقة طوال فترة التمرين.

4. سحق البطن (Abdominal Crunches)

يمكنك ممارسة تمارين سحق البطن بشكل مثالي، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ووضع القدم بشكل مستوي مع دعم الرأس بأطراف الأصابع. اعمل على الضغط أسفل الظهر، ثم ابدأ بتقليص عضلات البطن، وشد رأسك ورقبتك وكتفيك، ولكن احرص على عدم شد رقبتك للأمام، ولا تحبس أنفاسك. يمكنك تكرار هذا التمرين للحصول على بطن مسطحة.

5. تمارين الضغط (Push-ups)

من أفضل تمارين اللياقة البدنية للرجال التي تزيد من اللياقة البدنية، حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وكذلك عضلات الجذع الأساسية.

6. تمرين الطعنات (Lunges)

يستهدف تمرين الطعنات جميع العضلات الرئيسة الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، منها عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، مثل تمرين القرفصاء.

7. تمرين التجديف بالبار (Bent-over Row)

التجديف بالبار هو أحد تمارين رفع اللياقة البدنية الذي يستهدف جميع العضلات الرئيسية للجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين. يُنصح بممارسة التمارين بدون أوزان للمبتدئين.

وأخيرًا، بعد أن تعرفت على اسماء تمارين اللياقة البدنية التي تناسب جميع الفئات، يُنصح بالالتزام بممارسة هذه التمارين لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز صحة الجسم، حيث يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الجيم.