للحصول على وزن مثالي يمكنك اتباع رجيم العصائر والذي يعد من أنواع الرجيم الحديثة المتبعة لإنقاص الوزن، إليكم فوائد وخطوات رجيم العصائر. رجيم العصائر من أنواع الحميات الغذائية الحديثة التي تستهدف إنقاص الوزن في وقت قليل من خلال الاعتماد على العصائر، فيما يلي كل ما يجب أن تعرفه عن رجيم العصائر من فوائد وخطوات وأهم النصائح.

فوائد رجيم العصائر

- إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة الموجودة في عصائر الفواكه والخضروات التي يحتاجها أثناء القيام بالرجيم.

- معظم العصائر تكون لفواكه غنية بالألياف والتي لها دور كبير في الشعور بالشبع عند اتباع الرجيم.

- المساعدة على حرق الدهون في الجسم وزيادة نسبة التمثيل الغذائي به مما يساعد على فقدان الوزن الزائد بسهولة.

- التخلص من السموم الموجودة بالجسم المسببة للعديد من الأمراض.

- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم والتي تعتبر من الأمور المهمة للرجيم.

خطوات رجيم العصائر

رجيم العصائر فقط

رجيم العصائر يعتمد على تناول العصائر الصحية طوال اليوم مع التوقف عن تناول الأطعمة، ولكن قد يتسبب هذا في بعض الأضرار ولهذا يجب اتباع رجيم العصائر بالاعتماد على العصائر فقط لمدة لا تزيد على 3 أيام.

كما يمكن اتباع رجيم العصائر إلى جانب الوجبات الثلاثة على أن تكون الأطعمة المتواجدة بها صحية وخفيفة.

رجيم العصائر مع الأطعمة

يمكن اتباع رجيم العصائر في أسبوع من خلال هذا النظام:

وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست الأسمر وكوب من العصير.

وجبة الغداء تحتوي على قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع شريحة من التوست وطبق من السلطة وكوب من العصير.

وجبة العشاء تحتوي على كوب من الزبادي وثمرة من الفاكهة إلى جانب كوب من العصير. بين الوجبات يمكن تناول العصائر غير المحلاة والطبيعية .

قائمة العصائر لرجيم صحي

حتى يمكنك اتباع هذا النظام يجب أن تكون على علم بأنواع العصائر المسموح بها في الرجيم

عصير الطماطم. عصير الكرفس. عصير الفراولة. عصير الخيار. عصير التوت الأزرق. عصير السبانخ. عصير الجزر. عصير البنجر. عصير الرمان. عصير البطيخ. عصير البرتقال. عصير الأناناس.

نصائح رجيم العصائر:

- من المهم عدم الإفراط في تناول العصائر خلال اليوم لتجنب ارتفاع مستوى السكر بالدم.

- عدم إضافة السكر إلى العصائر.

- بعد التوقف عن اتباع رجيم العصائر يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي وهذا لعدم زيادة الوزن مرة أخرى.

- من المهم ممارسة الرياضة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع إلى جانب رجيم العصائر.

- عليك عدم تصفية العصائر بشكل كامل حتى يحصل الجسم على الألياف.

- من المهم تناول كميات مناسبة من الماء بشكل يومي.