يمكن التمتع بنوم هانىء من خلال اتخاذ تدابير مهمة كممارسة تمرين التنفس حيث يعمل ذلك على خفض ضغط الدم، ومن ثم الشعور بالاسترخاء. وقالت الجمعية الألمانية لطب وأبحاث النوم إنه يمكن أيضا الاستماع إلى الموسيقى والكتب الصوتية؛ حيث إنها تساعد على الاسترخاء.

ومن المهم أيضا أن يكون السرير مخصصا للنوم فقط، وليس لتناول الطعام أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الجوالة؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يسلب النوم من العين.

وينبغي أيضا عدم ممارسة الرياضة أو تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة. ويراعى أيضا أن يكون آخر فنجان قهوة قبل النوم بست ساعات تقريبا. وفي حالة الضوضاء الشديدة، ينبغي غلق النوافذ والأبواب واستعمال سدادات الأذن؛ نظرا لأن الضوضاء تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والموجات الدماغية، ما يتسبب في الاستيقاظ أثناء النوم.

وللاستمتاع بنوم صحي، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

- الحفاظ على جدول نوم منتظم

يجب الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى يتمكن الجسم من التكيف مع النمط الصحي للنوم.

- تهيئة البيئة للنوم

يجب تهيئة البيئة للنوم بجعلها هادئة ومظلمة وباردة، واستخدام فراش مريح ووسادة ملائمة.

- تجنب المنبهات

يجب تجنب المنبهات مثل الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يؤثر الكافيين على جودة النوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين جودة النوم.

- تخفيف التوتر

يجب تخفيف التوتر قبل النوم بالاسترخاء والتأمل.

- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يؤثر ذلك على جودة النوم.