حذّر خبراء الصحة من مخاطر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم؛ إذ يؤثر ذلك سلباً على جودة النوم وصحة الإنسان بشكل عام. وأكدت الأستاذة في جامعة ساوث كارولينا الطبية، ميليسا ميلاناك، المختصة في صحة النوم، أن الدماغ يحتاج إلى الراحة قبل موعد النوم، تمامًا كما يحتاج طبق مخبوز في الفرن إلى وقت للتبريد قبل وضعه في الثلاجة. وأضافت ميليسا أن الدماغ يحتاج إلى وقت لتهدئة نشاطه وتخفيف حماسه قبل النوم؛ لكي يتمكن من الدخول في مرحلة النوم العميق، وهذه المرحلة ضرورية لصحة الجسم وأدائه لوظائفه بشكل سليم، مؤكدةً أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي إلى تحفيز الدماغ، وإبقائه في حالة نشاط؛ ما يجعل من الصعب عليه الاسترخاء والنوم.

ذلك، تنصح ميليسا بـ5 خطوات لنوم عميق ومريح، هي:

1. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يُنصح بوقف استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

2. خلق بيئة نوم مناسبة تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات حرارة مناسبة.

3. اتّباع روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، ولكن تجنّب ممارستها قبل النوم مباشرة.

5. الاسترخاء قبل النوم: مارس أنشطة تُساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.